Yoga para Circulação Sanguínea

Yoga para Circulação Sanguínea

A má circulação pode ser causada por uma série de coisas: sentar-se o dia todo em uma mesa, colesterol alto, problemas de pressão arterial e até mesmo diabetes. Também pode se manifestar de várias maneiras, incluindo:

  • dormência
  • mãos e pés frios
  • inchaço
  • cãibras musculares
  • cabelos quebradiços e unhas
  • fugas
  • olheiras sob seus olhos

Felizmente, existem quase tantas maneiras de combatê-lo quanto os sintomas. Podes tentar:

  • medicação
  • dieta
  • evitando fumar
  • exercício

O movimento é fundamental para o bem-estar em muitos níveis, inclusive para a saúde circulatória. Yoga não é apenas um dos tipos mais acessíveis de exercício (é de baixo impacto e pode ser feito por pessoas de todos os níveis), mas também é um dos melhores tipos de exercício para má circulação.

A seqüência abaixo de poses será um ótimo complemento para o seu auto-cuidado e rotina de bem-estar. Isto é especialmente verdadeiro se você está lidando com problemas de circulação, não importa qual a causa ou manifestação física em seu corpo.

Equipamento necessário: Embora a ioga pode ser feita sem um tapete de yoga, recomenda-se um para a seqüência abaixo. Ele pode ajudá-lo a manter a posição firme e é usado em algumas das instruções também.

Cão virado para baixo

O cão de frente para baixo é ótimo para circulação porque coloca seus quadris acima do coração e do coração acima da cabeça, o que significa que a gravidade ajuda a facilitar o fluxo sanguíneo para a cabeça. Também fortalece as pernas, melhorando a circulação nas mesmas.

Músculos trabalhados: isquiotibiais, latissimus dorsi, deltoides, glúteos, serrátil anterior e quadríceps

  1. Comece de quatro, com os ombros acima dos pulsos, os quadris acima dos joelhos e os dedos do pé para baixo.
  2. Inspire profundamente e, ao expirar, pressione com firmeza em suas mãos ao levantar os quadris no ar, endireitando os braços e as pernas.
  3. Para alguns, isso pode ser uma boa postura imediatamente. Para outros, você pode querer caminhar com os pés para trás apenas um toque para que se sinta confortável.
  4. Respire normalmente, mas profundamente, enquanto pressiona cada dedo e empurra os calcanhares para o chão. Seus calcanhares podem não estar no chão aqui, dependendo da sua postura, mas você quer que eles trabalhem nessa direção, mantendo suas pernas ativas.
  5. Deixe seu pescoço relaxar, mas não o deixe cair.
  6. Fique aqui por três respirações longas e profundas. (Você pode repetir isso algumas vezes, embora seja melhor fazer a série inteira algumas vezes, começando cada vez com essa pose.)

Guerreiro ii

Warrior II é maravilhoso para melhorar o tônus ​​muscular em suas pernas. Seus músculos estarão comprimindo e liberando as veias de suas pernas, aumentando assim a circulação efetiva.

Músculos trabalhados: quadríceps, piriforme, ligamentos do quadril, escalenos e peitoral menor

  1. Do cão virado para baixo, olhe entre as mãos e pise com o pé direito o mais próximo possível de colocá-lo entre as mãos. Se não for facilmente entre eles, você pode ajudar a movê-lo para frente com uma mão.
  2. Antes de levantar as mãos do chão, vire o pé esquerdo de modo que a parte externa dele fique paralela à borda posterior da esteira. Seu pé da frente deve estar alinhado com os dedos voltados para a frente. Se você tivesse que passar uma linha da parte de trás do seu calcanhar direito até a parte de trás da esteira, ela deveria atingir o meio do seu pé de trás. (Nota: Se você se sentir instável nessa posição, pise um pouco o pé direito para a direita, mas mantenha os pés perpendicularmente alinhados um ao outro.)
  3. Inale profundamente e, ao expirar, gire as mãos de um lado para o outro. Isso significará pressionar firmemente seus pés e começar com a mão esquerda na frente de seu corpo, abaixo de seu rosto, depois para cima, na frente e finalmente atrás de sua cabeça, a mão direita seguindo até que você esteja criando um "T". com seus braços.
  4. Enquanto segura essa postura, verifique seu alinhamento: o joelho direito deve estar em um ângulo de 90 graus, com o joelho sobre o tornozelo, pressionando a borda externa do pé de trás. Sua perna esquerda deve estar reta, o peito aberto para o lado esquerdo do colchonete e os braços na altura do ombro. Olhe para a sua mão direita.
  5. Uma vez que você tenha se estabelecido na postura e se sinta confortável em seu alinhamento, inspire profundamente e devagar pelo menos 3 vezes.
  6. Depois da terceira exalação, inspire mais uma vez e, ao expirar a respiração, jogue as mãos de volta ao chão, de cada lado do pé direito. Volte para o cão de frente para baixo. Em seguida, repita com o pé esquerdo para a frente.

Triângulo

O triângulo também é uma pose em pé, por isso é outro que é ótimo para tônus ​​muscular e circulação das pernas. Essa postura envolve abrir o peito e expandir os pulmões também, o que melhora a circulação em seu tronco.

Músculos trabalhados: sartório, piriforme, glúteo médio, oblíquo e tríceps

  1. Comece repetindo os passos para entrar no Guerreiro II.
  2. Em vez de se acomodar em Warrior II, inspire enquanto endireita a perna da frente e mantenha os braços alinhados sobre as pernas, nesse T?
  3. Ao expirar, incline o tronco sobre a perna direita do quadril, mantendo a coluna ereta e os braços alinhados com os ombros, para que o T? vai dar gorjeta com você.
  4. Descanse sua mão direita no seu pé, tornozelo ou canela. Seu braço esquerdo deve estar se aproximando do céu. Seu olhar pode estar olhando para o pé da frente, para a esquerda ou para cima na sua mão esquerda (se você acha que tem o equilíbrio para fazer isso).
  5. Pressione os pés e contraia os músculos das pernas enquanto mantém o peito aberto para o lado, respirando profundamente.
  6. Depois de pelo menos três respirações profundas, levante o tronco de seu quadril usando seu núcleo ao dobrar a perna da frente novamente. Você pode então mudar para o outro lado como fez para o Warrior II.(Se você estiver repetindo a sequência, volte para a pose 1 e repita a sequência mais duas vezes, usando a próxima pose como uma posição em repouso para encerrar a prática.)

Pernas para cima da parede

Colocar as pernas na parede não é apenas uma inversão, no sentido de que ela coloca as pernas acima do coração, mas também é uma inversão de como a maioria de nós fica sentada o dia todo. Esta posição pode ajudar o seu sangue a fluir normalmente, aliviando o acúmulo de sangue ou líquido nas extremidades que podem acontecer na velhice.

Músculos trabalhados: isquiotibiais e pescoço, bem como a frente do tronco

  1. Para essa postura, mova seu colchonete contra uma parede onde há espaço na base, onde a parede encontra o chão, e até a parede o suficiente para que suas pernas possam esticá-lo sem derrubar nada.
  2. Sente-se paralelamente à parede. Então, deite-se com os pés no chão, joelhos dobrados.
  3. Gire na parte inferior das costas / cóccix superior, levantando os pés e balançando suavemente o tronco para que ele cruze a parede e abraços seus ossos sentados contra a base da parede. Quando estiver confortável (você pode ter que mexer um pouco), estenda as pernas até a parede. Você também pode colocar uma almofada ou manta dobrada embaixo da parte inferior das costas se ela se sentir melhor.
  4. Descanse seus braços ao seu lado, palmas para cima. Você pode ficar aqui o quanto quiser.

Levá-la ao próximo nível

Se você se sentir confortável em inversões, e se tiver bom equilíbrio, força central e adereços de ioga, pode fazer pernas no ar? pose, em vez de subir a parede. Não será uma postura de descanso da mesma maneira, mas é ótima para a circulação, assim como para o núcleo.

  1. Fique em seu tatame e pegue um bloco de ioga para que ele esteja ao alcance quando você se deitar.
  2. Deite-se no colchonete, com os joelhos flexionados e levante os quadris, colocando o bloco sob o sacro. Certifique-se de que esteja firme no chão e você esteja firmemente descansando nele.
  3. Mantendo as mãos ao lado do corpo, com as palmas das mãos pressionando o chão, levante os joelhos até o peito.
  4. Inspire profundamente. Ao expirar, comece a estender as pernas lentamente até o teto e de maneira controlada.
  5. Pressionando seu sacro no bloco de apoio, fique aqui por 10 respirações profundas antes de sair na ordem inversa em que você entrou. Dobre os joelhos em seu peito e role suavemente sua pélvis para baixo enquanto você coloca os pés no chão. Em seguida, pressione em seus pés e levante seus quadris para remover o bloco.

O takeaway

Enquanto alguns problemas de circulação são causados ​​por condições de saúde específicas, muitos americanos lidam com problemas de circulação e não sabem disso. Por quê? Porque nós estacionamos em nossas mesas o dia inteiro e não trabalhamos nossos sistemas circulatórios da maneira que deveríamos.

Exercitando-se de maneiras que comprimirão e descomprimirão as veias de nossas pernas e acessarão a gravidade ao liberar o sangue estagnado e reverter o fluxo sanguíneo, poderemos melhorar nossa circulação e evitar problemas. Se você tem um problema diagnosticado ou não, a seqüência de ioga acima pode ajudar seu corpo a trabalhar de forma mais eficaz, melhorando a sua circulação.