Quais são os benefícios de abraçar?

Quais são os benefícios de abraçar?

Nós abraçamos os outros quando estamos animados, felizes, tristes ou tentando nos consolar. O abraço, ao que parece, é universalmente reconfortante. Isso nos faz sentir bem. E acontece que o abraço provou nos tornar mais saudáveis ​​e felizes.

Segundo os cientistas, os benefícios de abraçar vão além do sentimento de calor que você sente quando segura alguém em seus braços. Leia mais para descobrir como.

1. Abraços reduzem o estresse mostrando seu apoio

Quando um amigo ou membro da família estiver lidando com algo doloroso ou desagradável em suas vidas, abraça-o.

Os cientistas dizem que dar apoio a outra pessoa através do toque pode reduzir o estresse da pessoa que está sendo consolada. Pode até reduzir o estresse da pessoa fazendo o consolo

Em um estudo de vinte casais heterossexuais, os homens receberam choques elétricos desagradáveis. Durante os choques, cada mulher segurava o braço do parceiro.

Os pesquisadores descobriram que as partes do cérebro de cada mulher associadas ao estresse mostraram atividade reduzida, enquanto as partes associadas às recompensas do comportamento materno mostraram mais atividade. Quando abraçamos alguém para consolá-lo, essas partes do nosso cérebro podem mostrar uma resposta semelhante.

2. Abraços podem protegê-lo contra doenças

Os efeitos de redução do estresse do abraço também podem funcionar para mantê-lo mais saudável.

Em um estudo com mais de 400 adultos, pesquisadores descobriram que abraçar pode reduzir a chance de uma pessoa ficar doente. Os participantes com maior sistema de apoio eram menos propensos a adoecer. E aqueles com o maior sistema de apoio que adoeceram tiveram sintomas menos graves do que aqueles com pouco ou nenhum sistema de apoio.

3. Abraços podem melhorar a saúde do seu coração

O abraço pode ser bom para a saúde do seu coração. Em um estudo, os cientistas dividiram um grupo de cerca de 200 adultos em dois grupos:

  • Um grupo teve parceiros românticos de mãos dadas por 10 minutos, seguidos de um abraço de 20 segundos um com o outro.
  • O outro grupo tinha parceiros românticos que ficaram em silêncio por 10 minutos e 20 segundos.

As pessoas do primeiro grupo apresentaram maiores reduções nos níveis de pressão arterial e freqüência cardíaca do que o segundo grupo.

De acordo com esses achados, um relacionamento afetivo pode ser bom para a saúde do coração.

4. Abraços podem fazer você mais feliz

A ocitocina é uma substância química em nossos corpos que os cientistas às vezes chamam de "hormônio do carinho". Isso ocorre porque seus níveis sobem quando nos abraçamos, tocamos ou sentamos perto de outra pessoa. A ocitocina está associada à felicidade e menos estresse.

Os cientistas descobriram que esse hormônio tem um forte efeito nas mulheres. A oxitocina causa uma redução na pressão arterial e na noradrenalina, o hormônio do estresse.

Um estudo descobriu que os benefícios positivos da ocitocina foram mais fortes em mulheres que tiveram melhores relacionamentos e mais freqüentes abraços com seu parceiro romântico. As mulheres também viram efeitos positivos da ocitocina quando seguraram seus bebês de perto.

5. Abraços ajudam a reduzir seus medos

Os cientistas descobriram que o toque pode reduzir a ansiedade em pessoas com baixa auto-estima. O toque também pode impedir as pessoas de se isolarem quando lembradas de sua mortalidade.

Eles descobriram que até tocar um objeto inanimado - neste caso, um ursinho de pelúcia - ajudou a reduzir os medos das pessoas sobre sua existência.

6. Abraços podem ajudar a reduzir sua dor

Pesquisas sugerem que algumas formas de toque podem ser capazes de reduzir a dor.

Em um estudo, pessoas com fibromialgia tiveram seis tratamentos terapêuticos por toque. Cada tratamento envolveu toque leve na pele. Os participantes relataram um aumento na qualidade de vida e redução da dor.

Abraçando é outra forma de toque que pode ajudar a reduzir a dor.

7. Abraços ajudam você a se comunicar com os outros

A maior parte da comunicação humana ocorre verbalmente ou através de expressões faciais. Mas o toque é outra maneira importante de as pessoas enviarem mensagens umas para as outras.

Os cientistas descobriram que um estranho era capaz de expressar uma ampla gama de emoções para outra pessoa, tocando diferentes partes do seu corpo. Algumas emoções expressas incluem raiva, medo, desgosto, amor, gratidão, felicidade, tristeza e simpatia.

O abraço é um tipo de toque muito reconfortante e comunicativo.

Quantos abraços precisamos?

A terapeuta familiar Virginia Satir disse certa vez: “Precisamos de quatro abraços por dia para sobreviver. Precisamos de 8 abraços por dia para manutenção. Precisamos de 12 abraços por dia para o crescimento. Embora isso possa parecer um monte de abraços, parece que muitos abraços são melhores do que o suficiente.

Então, quantos abraços você deve ter um dia para uma saúde ótima? De acordo com a melhor ciência, devemos ter o maior número possível se quisermos colher os maiores efeitos positivos.

Infelizmente, a maioria das pessoas ocidentais hoje - especialmente as pessoas nos Estados Unidos - são privadas de toque. Muitas pessoas vivem vidas solitárias ou ocupadas com interação social e toque reduzidos.

Nossas modernas convenções sociais muitas vezes levam as pessoas a não tocar em outras que não estão diretamente relacionadas a elas. No entanto, parece que as pessoas poderiam se beneficiar muito ao tocar os outros um pouco mais.

Então, se você quiser se sentir melhor consigo mesmo, reduzir seu estresse, melhorar a comunicação e ser mais feliz e saudável, parece que dar e pedir mais abraços é um bom lugar para começar.

Se você se sentir nervoso em procurar mais abraços, comece perguntando por amigos e parentes próximos a você primeiro.

A ciência prova que abraços regulares com os mais próximos a você, mesmo que breves, podem ter efeitos especialmente positivos em seu cérebro e corpo.